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辽了

  妈妈孕前营养状况会对胎儿造成极大影响。一般建议孕前三个月即开始有计划的调整身体状态。
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  一、营养储备“五个要吃”

  1. 叶酸

  叶酸(维生素B9),可有效预防胎儿畸形,促进大脑发育。

  很多妈妈在成功受孕后才开始补充叶酸,其实我们可以更早一点。在孕前3-6个月即可以开始补充叶酸。因为胎儿中枢神经系统发育的关键时期是孕早期,越早开始补充,对胎儿的作用效果越好。

  2. 维生素

  备孕前服用过避孕药、抗生素的妈妈需要及时补充维生素;有吸烟饮酒习惯的妈妈,需要戒掉烟酒,并补充足量的维生素。可以调整日常饮食结构,增加蔬果所占比例。

  3. 锌

  锌是胎儿大脑发育必不可少的物质,准妈妈需孕前补充足够的锌为怀孕做准备。

  多吃海鱼、贝类、动物肝脏类食物。也可通过坚果,如花生、核桃,榛子等进行补充。

  4. 铁

  缺铁性贫血会导致胎儿缺氧,发育缓慢,出生后胎儿同样可能患上缺铁性贫血。

  多吃肝脏,海带,瘦肉。

  5. 钙

  孕期缺钙的妈妈容易疲累,小腿抽筋,甚至牙齿脱落。也会影响胎儿的牙齿、骨骼发育。

  应多吃奶制品,鱼虾等。
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  健康饮食

  二、不同体重,不同吃法

  我们在之前讲增重的文章中提到过的BMI值,也会影响孕前饮食方式。

  BMI值=体重(kg)/身高的平方(米)

  18.5-23 正常

  23-28 偏胖

  >28 肥胖

  1. 过瘦者应检查自己是否营养不良。体重过轻者更容易贫血,及缺乏微量元素。如有相应问题须在医生指导下进行治疗。如果一切正常,则应适当增加体重,纠正不良饮食习惯。

  妈妈过瘦,会增加孕早期流产的危险。适当增重至正常范围,对胎儿的健康更有益。

  2. 体重正常者备孕期间不需增加饮食摄入量,在原有饮食量上改变饮食结构。多摄入优质蛋白质,服用多种维生素及叶酸。

  3. 体重过重的妈妈可在保证营养均衡的基础上,降低热量摄入。多吃蔬果,减少脂肪类。

  有医学研究表示过胖的女性,生下的宝宝畸形率要高于正常体重女性。但要切记,减肥是为了让身体更健康,给宝宝更好的保护。不可以盲目减肥,导致身体出现问题,绝对不要在备孕期间服用减肥药。
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  积极控制体重

  三、孕前禁忌“四不吃”

  1. 生食

  很多人喜欢吃生鱼片,生蚝等水产品。但这些水产品中可能含有对胎儿有害的细菌和微生物。备孕期食用可能导致流产,死胎。

  2. 咖啡因

  可乐、咖啡、浓茶中含有大量咖啡因。会降低女性雌激素分泌,影响受孕概率。

  3. 油炸食物

  油炸食物受高温影响,营养成分遭到破坏,且含有丙烯氨酰,会致宝宝畸形。

  4. 腌制类食物

  火腿,咸菜,酸笋等腌制类食物,制作过程中会产生亚硝酸盐。过量食用会导致宝宝畸形。
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  宝宝健康,爸妈开心

  牢记“五吃四不吃”,备孕路上不吃错,宝宝健康指日可待。